Efeito Platô: O Que Fazer Quando Teu Peso Estaciona

Como Perder Peso De Maneira Mais Rápida E Definitiva Em Poucos Passos


É normal que as pessoas associem, num primeiro instante, a ideia de “perder peso de modo rápida” a dietas inteiramente restritivas e difíceis de acompanhar por longo tempo. Entretanto, a sensacional notícia é que é possível, sim, conseguir resultados mais rápidos em um recurso de perda de peso, sem passar fome e sem abrir mão de uma alimentação saudável e completa. Claro, não há outra maneira de perder peso de modo definitiva sem ser a partir de uma dieta saudável, de preferência, aliada à prática de atividades físicas. É exatamente esse o trajeto a ser seguido, contudo, outras dicas significativas conseguem tornar o procedimento de redução de gordura mais rápido… É o que você confere nos assuntos abaixo.


Não é segredo para ninguém que os doces (e açúcares em geral) são vistos como os grandes vilões numa dieta. Na realidade, o vasto dificuldade está no tipo e na quantidade de açúcar consumidos. Normalmente, o mais utilizado (no preparo de doces, para adoçar sucos, café etc.) é o refinado, assim como denominado como açúcar branco. Ele oferece ao corpo apenas calorias, pois que todas as suas vitaminas e minerais são perdidos no procedimento de refinamento. Apesar do produto encerramento da digestão do açúcar ser a glicose (principal fonte de energia), o corpo humano necessita de várias vitaminas e minerais para garantir energia no decorrer do dia, o que não é oferecido pelo açúcar refinado.


Ademais, várias pessoas acostumam o paladar a uma vasto quantidade de açúcar refinado (acabam adoçando, a título de exemplo, um suco de frutas que imediatamente é naturalmente doce). Esse exagero eleva os níveis de glicose no sangue e, consequentemente, o nível do hormônio insulina, podendo provocar o acrescentamento da gordura corporal, e também outros problemas de saúde. Alguns estudos revelam embora o consumo exagerado de açúcares gera saciedade por poucos instantes, mas, posteriormente, a fome “volta com tudo”, o que, consequentemente, faz a pessoa comer mais e dificulta a redução de peso.



  • Vire a frittata em um prato e volte-a novamente ao fogo para cozinhar a porção de cima

  • Ao completar as duplas de encontrados, caminhe por 2 minutos

  • Diminua o consumo de açúcar

  • Manteiga Light

  • ¼ de copo de água

  • 4- Não Abuse do Sal

  • 2 folhas de couve-manteiga picadas

  • mais informações aqui

  • 1 colher de chá de manteiga


Nesse significado, parece bastante primordial reduzir os doces (e açúcares em geral) do cardápio para tornar o recurso de perda de calorias de forma acelerada. Todavia será que, então, a redução de gordura será definitiva? Ou a pessoa tende a ter “deslizes” e pode encerrar voltando a ingerir excessivamente este tipo de alimento? A nutricionista e personal diet Sabrina Lopes explica que diminuir (ou ao menos reduzir o máximo possível) a ingestão de açúcares pode, sim, favorecer no procedimento de emagrecimento. Entretanto, carecemos tomar cuidado para não apagar mais rápido o açúcar da dieta de pessoas que costumam ingerir grandes quantidades, em razão de uma privação muito extenso pode ter um efeito rebote”, destaca.


Ainda de acordo com a nutricionista, o perfeito é dirigir-se diminuindo as quantidades aos poucos pra existir uma adaptação ao novo hábitos de vida, e não só uma privação. Sabendo que os carboidratos são a principal referência de energia pro corpo humano, defende-se que cortar seu consumo faz com que o corpo busque energia em novas referências alimentares, como as proteínas e as gorduras. De forma geral, a superior apreensão está no consumo de carboidratos à noite, quando, por ventura, a pessoa não se exercitará mais, o que significa que o corpo humano estocará a energia fornecida por ele.


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Desse modo, parece mesmo uma bacana opção apagar ou apagar estes alimentos do jantar, a título de exemplo, a término de procurar um emagrecimento mais rápido. Porém, será que, desta forma, a redução de peso será definitiva? Sabrina Lopes explica que o corte de carboidratos, nas horas adequadas e de modo certo, auxilia, sim, no procedimento de redução de peso. Porém, não podemos cortar 100 por cento, porque ele também é significativo nesse processo. Pra não haver prejuízos à saúde, é a todo o momento agradável buscar um profissional que vai orientar a maneira correta de se fazer isto, lembrando sempre que cada corpo é único”, destaca.


A dica está relacionada, bem como, à ideia de “não atravessar fome”. Muita gente acredita que, para perder peso, ser obrigado a continuar horas e horas sem comer. Esse raciocínio faz, inclusive, extenso porção das pessoas desistir da dieta em questão de insuficiente tempo. No entanto, a direção pra perder peso de modo rápida e definitiva é exatamente o contrário: consumir de 3 em 3 é fundamental, pois mantém o metabolismo ligeiro. Ou seja, o corpo não “guarda” calorias pra exercer suas atividades diárias, uma vez que sabe que sempre vai comparecer alimentos pra realização de energia. Esse vício, além de acelerar o metabolismo, faz com que a pessoa, sem passar fome, se sinta bem mais motivada pra seguir sua dieta de redução de peso de modo saudável.


Sabrina Lopes destaca que as bebidas alcoólicas são repletos de calorias vazias e colaboram para a retenção de líquidos. Veja outras informações sobre este tema exposto mais informações aqui .Assim, o corte ou a diminuição do consumo delas em dietas de perda de calorias traz bons resultados”, diz. Entretanto, vale ressaltar que esse corte também não necessita ser feito de maneira radical caso a pessoa goste bastante nesse tipo de bebida.


Algumas pessoas, por exemplo, têm o hábito de consumir cerveja (ou outra bebida alcoólica) todo término de semana e não gostariam de cortá-la do cardápio prontamente. Neste caso, uma dica é estipular uma quantidade fixa da bebida por desfecho de semana e nunca ultrapassar essa meta - que tem que ser reduzida com o passar dos dias. Outra orientação interessante é consumir um copo de água após a ingestão de cada copo de bebida alcoólica. Dessa maneira, a pessoa beberá menos, o que, claramente, vai trazer bons resultados à dieta de redução de calorias. Sabrina Lopes destaca que os legumes são repletos de fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes, que irão auxiliar no emagrecimento, dando o suporte primordial de cada nutriente que o corpo precisa e, bem como, fazendo uma “limpeza”.


Em média, temos que ingerir cinco porções de legumes e verduras por dia”, inclui a nutricionista. Os frutos bem como são fundamentais numa dieta de perda de peso e, por ventura, as melhores opções pros lanches que necessitam ser feitos entre as refeições principais. Os frutos são ricos em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes. Em média, temos que consumir três porções de frutas por dia”, explica a nutricionista Sabrina.



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