Comida X Treino

Conservar O Peso Depois de Emagrecer


Derrubar alguns quilinhos é um desafio pra maioria das pessoas. Dados e outras infos sobre o que estou enviando neste post podem ser encontrados em outras páginas de noticias como este http://www.bleedingblueandteal.com/who-else-wants-to-know-the-mystery-behind-quitoplan/ .Entretanto, para as pessoas que aparecia competir ou pedalar com um funcionamento mais grande, perder peso sem perder potência ou continuar sem energia poderá ser ainda mais complicado. Para socorrer você nesta missão, conversamos com Juliana Magrini da Nutrivial, nutricionista especialista em Educação Física, Esporte e Lazer, e Gustavo M. D’Ottaviano, especialista em Ciência do Treinamento Desportivo da Gustavo D’Ottaviano treinamento esportivo. De quebra, a dupla ainda é responsável por dieta e treinos de Guilherme Muller, atleta da Sense Factory Racing e um dos maiores destaques do episódio atual do MTB nacional.


É possível perder peso sem perder potência? A sensacional notícia: sim, é possível suprimir a massa do atleta sem que teu funcionamento seja prejudicado. Contudo isso necessita de dieta e treinamento combinados e bem estruturados. Se há gordura corporal para perder, o comprometimento da potência podes ser irrelevante, desde que a dieta seja bem idealizada. Diminuição calórica e ajuste da periodização de treinamento precisam ser programadas para que o atleta não fique sem combustível, pelo motivo de estará utilizando parte da energia armazenada sob forma de estoque de gordura”, explica Juliana.


http://www.bleedingblueandteal.com/who-else-wants-to-know-the-mystery-behind-quitoplan/

  • Infusão de toranja

  • Confronto depressão

  • Seja amiga da balança

  • O que não poderá faltar pela consulta com o ginecologista

  • Não exagere, coma lentamente e saboreando os alimentos

  • Não ingerir nada à noite

  • O nível de stress está grande


O treinamento deverá ser planejado juntamente com a dieta do atleta, pra que possamos conservar a potência e a performance nas competições”, complementa Gustavo. Os dois especialistas demonstram que uma das melhores oportunidades para perder peso é a janela EPOC (excesso de oxigênio consumido pós-exercício), que mantém a taxa de metabolismo elevada em relação ao repouso após o exercício. Alguns exercícios geram um EPOC de mais de 15 horas, assim sendo a queima de gordura e o hipertrofia ocorrem com maior competência no momento em que o treinamento e dieta estão adequados”, explica a nutricionista.


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Segundo Juliana, a dieta para manutenção de músculo e reservas energéticas pro treino pode ou não mencionar com suplementação, todavia a seleção dos alimentos precisa ser criteriosa. Ela recomenda o exercício de 1,dois a um,seis gramas de proteína/kg de peso magro. Isto precisa ser o suficiente para manutenção dos tecidos musculares. Segundo Juliana, os alimentos funcionais - aqueles capazes de afetar beneficamente uma ou mais funções no corpo humano - assim como são ótimas opções. Alimentos vermelhos - Tomate e derivados, melancia, goiaba vermelha e pimentão vermelho, tais como, possuem licopeno, um potente antioxidante. Dica: Acrescente com freqüência 1 concha de molho de tomate caseiro em sanduíches e preparações numerosas.


Peixes marinhos - Salmão, sardinha, atum, anchova e arenque apresentam ácidos graxos ômega três, um significativo anti-inflamatório. Dica: Consuma três vezes pela semana. Nozes, amêndoas e óleo de linhaça ou soja - Mobilizam o sistema imunológico através do ácido licopenico. Dica: Consuma uma porção de frutas oleaginosas todos os dias. Chá verde - Possui extenso quantidade de catequina, que atua no sistema imunológico. Dica: A reposição de carboidratos e líquidos antes, durante e depois da atividade física podes ser feita pela diluição de carboidratos a seis por cento em infusão de chás como o verde. Chicória/escarola - Possuem silimarina, que inibe indutores de radicais livres e protege a sobrecarga hepática por excessos de alimentos ou suplementos com grande teor de proteína. Dica: Salada de chicória, torta, omelete e pizza de escarola são ótimas opções.



Dietas restritivas e rígidas não são garantia de bons resultados, uma vez que calorias não engordam. O que engorda é a maneira de comer”, explica Juliana. Segundo ela, a alimentação que comprometa o subsídio basal de energia pode simbolizar um risco, promovendo diminuição de massa muscular, acréscimo de fadiga e lesões e complexidade do procedimento de recuperação. Além do mais, ela alerta a respeito do risco de escoltar as perigosas dietas da moda, comumente encontradas na internet. Infos sobre dietas e treinamento pra redução de peso corporal e ganho de massa muscular são veiculadas em mídias sociais, websites e academias sem cada angústia com o assunto científico”, reconhece a especialista.


O atleta que quer perder peso sem perder potência precisa fazer exercícios de alta intensidade como intervalados, tiros e treinos de potência. Eles são muito essenciais para este processo, visto que são os que causam o superior EPOC no corpo humano, e assim como são de extrema importancia para a manutenção e aumento da potência. Com o EPOC alto, o atleta irá ampliar teu gasto calórico e energético depois do exercício, aumentando assim como a perda de peso. Musculação e treinamento funcional também são muito relevantes pra manutenção e ganho de potência. Este tipo de treinamento, se bem acompanhado, podes ser mantido por tempo indeterminado.


Todavia, se for para anexar o emagrecimento no seu planejamento anual, realmente compensa utilizar o começo da fase de preparação específica, que poderá durar entre quatro e 8 semanas. Se o atleta amador quiser doar uma ‘enxugada’ no meio da fase competitiva, devemos ver o período que tenha várias semanas sem luta para introduzir esse tipo de treinamento, sem comprometer a performance”, explica Gustavo M. D’Ottaviano. Quando falamos de volume, temos que tomar muito cuidado, em razão de altos volumes causam um grande desgaste ao corpo humano, exigindo um maior tempo de recuperação e colocando em traço a particularidade no recurso de treino”, explica Gustavo.



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